摂取カロリーを意識するときに注意したいこと（筋肉量UP編）

今回は筋肉量UPを目的としたときの摂取カロリーの考え方について紹介したいと思います！

以前、筋肉をつけていきたい人は

総消費カロリー<総摂取カロリー

という話をしました。

総消費カロリーとは・・・基礎代謝（動かなくても消費するエネルギー）＋活動時代謝（動いたときに消費されるエネルギー）＋食事誘発性熱産生（食事をしたときに消化などの際にエネルギーになること）

この3つです。

ここに筋肉を大きくするエネルギーは含まれていません。

総消費カロリー＋筋肉を大きくするためのエネルギー

これと同じぐらい、または多くカロリーを摂取しないといけません！

ただ、鍛えた筋肉がどれだけのエネルギーを必要とするかは数値化できません、、、、

また、総消費カロリーよりも多く摂取することで、筋肉にも栄養がいきますが、脂肪にも栄養が行ってしまうため、大幅なオーバーカロリーは筋肉と共に脂肪も増えてしまいます。

「とにかく筋肉量UP」をメインで考えている方は、たくさんカロリーを摂取するようにして、「少しずつでもいいから大きくしていきたい」と考えている方は総消費カロリーよりも少しだけオーバーするつもりで摂取してみてください！

 今一度自分がどれぐらいの量を食べないといけないの目安を知るためにも、以前紹介した計算をしてみてください！

前回も同じ写真を載せましたが、

 参照：ATHLETE BODY

これは筋肉量UP、ダイエットなど身体作りにおいての原則です！下から順番に大事になっていきます。

まずは目標の摂取カロリーを摂取するようにしてみましょう！

次回は目標の摂取カロリーがとれている場合の三大栄養素の目安について紹介したいと思います！